“I SUPER” cibi per capelli sani

I capelli si curano e si mantengono belli e luminosi anche con l’alimentazione.

Per sfoggiare capelli forti e sani, è importante agire anche dall’interno, scegliendo un’alimentazione mirata. Ecco una lista dei cibi che fanno bene ai capelli e che possono aiutarci a sfoggiare una chioma più in salute, morbida e lucente!

La cura dei capelli parte anche dalla tavola, proprio così, oltre ai giusti prodotti e a delle sane abitudini di haircare, anche l’alimentazione ha un ruolo chiave se si vuole sfoggiare una chioma forte e in salute.
E’ assolutamente vero: la vostra dieta ha un impatto sulla vostra chioma! Possiamo migliorare la crescita dei capelli, la lucentezza e la salute generale grazie a ciò che mangiamo.
Ci sono 10 cibi tutti sorprendentemente facili da inserire nella vostra dieta. 

1) SalmoneSchermo intero
C’è sicuramente un motivo per cui il salmone è in cima alla lista! Di tutti gli altri alimenti il salmone è pieno di proteine, omega-3, ferro e vitamina B-12. Questo significa che il salmone aggiungerà brillantezza, preverrà la cute secca e migliorerà la crescita dei capelli. Un vero miracolo per i capelli.

2) Uova
E’ sicuramente l’elemento più versatile di questa lista: ci sono moltissimi modi per cucinarle! Sono ricche di biotina, che è una vitamina B essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Ma sono anche ricche di ferro, che trasporta l’ossigeno ai follicoli dei capelli. Provate a mangiare un uovo a colazione per un paio di volte alla settimana, vedrete che risultati in pochissimo tempo. .

3) Frutta secca
Mandorle, noci pecan, anacardi e noci contengono tutte lo zinco, che riduce al minimo la caduta dei capelli. Le noci contengono anche un elevato livello di omega-3, che migliora la luminosità e la consistenza del capello. Tenete un piccolo sacchetto di noci nella vostra borsa per uno spuntino veloce e facile.

4) Frutta “colorata”
Mango, fragole, kiwi, ananas e pesche sono tutti ricchi di vitamina C, un elemento essenziale per aumentare il collagene che dà struttura ai capelli. Gustate dei meravigliosi frullati che aiuteranno in modo incredibile la vostra chioma!

5) Yogurt
A parte le vitamine D e B-5, il calcio svolge un ruolo importante nella crescita dei capelli. Ma anche i prodotti lattiero-caseari magri come il formaggio o il latte scremato, contengono caseina e il siero di latte, e sono ad alto contenuto di proteine, che impediscono la cute secca.

6) Patate dolci
Parliamo di beta carotene. Questa vitamina antiossidante viene convertita in vitamina A una volta nel corpo. E la vitamina A è necessaria per la crescita cellulare, tra cui i capelli! Una carenza di vitamina A si traduce spesso in pelle opaca, secca … che poi purtroppo si presenta sul vostro cuoio capelluto come forfora. Scambiate le normali patate al forno con una patata dolce, a volte.

7) Verdure verde scuro
Se non avete intenzione di mangiare verdure per la vostra salute, almeno fatelo per i vostri capelli! Spinaci, cavoli e broccoli sono tutti principali fonti di vitamine A e C. Queste vitamine contribuiscono a produrre sebo, il naturale olio del cuoio capelluto che agisce come un balsamo per capelli naturali.

8) Ostriche
Le ostriche sono ricche di zinco, che aiuta la crescita dei capelli e mantiene le ghiandole del cuoio capelluto, di funzionare correttamente. Bassi livelli di zinco possono bloccare la crescita dei capelli. 

9) Lenticchie
Le lenticchie sono un ottimo modo per ottenere lo zinco, la biotina e le proteine ricche di ferro per la vostra dieta. Le proteine sono una chiave importante per i capelli sani, in quanto contribuisce a rafforzare i capelli e aiuta nella velocità di crescita e funzionano anche per prevenire la cute secca.

 10) Pollo
Il pollo è ricco di proteine, zinco, ferro e vitamine del gruppo B per mantenere i capelli forti e voluminosi.

Sono soprattutto proteine, sali minerali e vitamine ad influenzare maggiormente la qualità del capello. Ad esempio le vitamine del gruppo B, la vitamina A e C stimolano la crescita del capello e lo proteggono da secchezza, fragilità e dalla tendenza a sfibrarsi. Il ferro, lo zinco, e il calcio sono elementi fondamentali per sfoggiare una chioma in salute: svolgono infatti un‘azione rinvigorente, rigenerante e anti-caduta. Le proteine, infine, nutrono il capello in profondità, lo rinforzano a partire dalla cute, prevenendo che si secchi. Anche gli acidi grassi omega3 meritano una menzione speciale circa la loro azione benefica sulla qualità del capello: agiscono sul microcircolo e sulla produzione di cheratina, lo difendono dall’azione dei radicali liberi e ne preservano luminosità, forza e morbidezza.

Per finire qualche consiglio pratico anche per la bella estate.

Un’ottima idea per ingerire la quantità giusta di acidi grassi e omega 3 naturali è creare un mix di noci e portarli con te per la merenda del pomeriggio. Oltre ad essere una alternativa poco calorica e molto nutritiva, il mix di noci sono ricchi in proteine e fibre alimentari che collaborano al funzionamento impeccabile del tuo organismo!